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給我5分鐘,幫你克服演講恐懼
時間:2017-09-30 19:04   來源:原創   作者:德者   瀏覽:  

 
一上臺就面紅耳赤,心跳加速,感覺氣短,發音不清楚,語速特別快,好想趕快結束演講?
 
你可能有演講恐懼癥。
 
美國《讀者文摘》曾經做過一項調查:“你最害怕的事是什么?”
 
結果顯示:“死亡”排在第二名,“演講”排在第一名。
 
為什么大家這么害怕公開演講?
 
其實,你緊張,不怪你。
 
“演講恐懼癥”其實是進化的結果。
 
為什么?
 
我們先來看看你演講時的處境——
 
沒有遮擋的空曠講臺,聚光燈打下來,你獨自站在一群人的注視下,手無寸鐵。
 
這跟我們祖先在狩獵時期,遇到的某個場景一模一樣——
 
站在空曠的原野上,手無寸鐵,周圍黑暗的叢林里有無數雙眼睛盯著你。你是不是下意識地感覺自己被包圍了?
 
這么危險的局面,難道不應該緊張、害怕嗎?
 
給你5個妙招
 
你看,演講恐懼癥,是我們與生俱來的,是下意識的條件反射,這不怪你。
 
所以,克服演講恐懼的第一要訣,不是讓自己“不要恐懼”,而是努力讓自己“快速地度過恐懼階段”。
 
這里提供了5個方法,可以幫你快速度過演講恐懼:
 
1.上臺前,做一件讓自己放松的事。
 
你可以哼曲兒、運動、聽相聲……,做一切能讓你感到放松的事。
 
世界著名的男高音帕瓦羅蒂,在歌劇開場前,會拿個小釘子扎手心,讓自己感受疼痛,轉移緊張感——這也是一種放松的方法。
 
再比如:
 
一位做培訓的老師,每次都會在褲兜里放兩根粉筆,上臺前,把手伸進兜里,把粉筆捏成粉末,上臺就不緊張了。
 
2.想象一個你最喜歡的情景。
 
說一個公開的秘密——
 
很多演講者都有個“損招”,就是把觀眾想象成是沒穿衣服的人。當你看到大家都沒穿衣服,只有自己衣冠整齊,是不是感覺自信多了?
 
當然,你也可以把觀眾想成猴子、白菜、天線寶寶,大家根據喜好自己發揮吧。
 
3.找一雙最能讓你放松的眼睛。
 
我們演講時,都會不自覺地關注自己的弱點,并不斷用眼睛Check那些質疑的眼神,結果越看越緊張。
 
最好的方法是——盯住那些肯定的眼神。
 
從他們的正向反饋中,建立自信。你也可以安排朋友坐在臺下配合你,給你鼓勁兒。
 
4.講一個你最熟悉的“段子”。
 
準備一段滾瓜爛熟的段子,相聲里面管這個叫“貫口”。
 
比如,一個特別的自我介紹,一段笑話。
 
大家哈哈一笑,你也就放松警惕了。
 
5.主動要求反饋。
 
運用“反控制”的心理機制,即主動要求對方為你做點事兒。
 
演講開始時,你可以邀請大家為你做件事:“請大家幫我一個忙,一起做一個小游戲……。”
 
觀眾一定會配合你,這時你會感覺,“原來我可以控制周圍的環境。”
 
這樣一來,就沒那么緊張了。
 
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